http://www.paidotribo.com/ficha.asp?codart=00823? Prefacio? A propósito de este libro? El método de gimnasia Woldan®Unidad cuerpo-mentePasar de las palabras a los hechos• Nuestro objetivo: entrenar correctamente.Es decisivo utilizar una técnica correcta• Columna vertebral estable• Movilidad activa de las articulaciones• Ser bilateral• Equilibrio.Proceder de forma sistemática y creativa• Calentamiento con ejercicios de respiración• Aumentar el bienestar personal a cualquier edad? Las diez regiones móvilesPrimera región móvil: la columna vertebral con la caja torácica y la pelvisSegunda región móvil: las articulaciones de los dedosTercera región móvil: la articulación de la muñecaCuarta región móvil: la articulación del codoQuinta región móvil: la articulación del hombroSexta región móvil: las articulaciones de la nucaSéptima región móvil: las articulaciones de los dedos del pieOctava región móvil: la articulación del tobilloNovena región móvil: la articulación de la rodillaDécima región móvil: la articulación de la cadera? Programa de entrenamientoResumen de todos los ejerciciosEjercicios de calentamiento y de respiraciónEjercicios en bipedestación• Posición de apoyo unipodal: entrenamiento del equilibrio• Bipedestación con las piernas separadas: entrenamiento para las articulaciones de la caderaEjercicios en el suelo• Sentados con las piernas estiradas: columna vertebral recta• Sentados con las piernas estiradas y los brazos apoyados: relajación para las caderas y la columna vertebral• Estirados de lado: columna vertebral recta• Estirados boca abajo: la pelvis y la columna vertebral forman una unidad estable• Posición cuadrúpeda con el brazo y la pierna en diagonal: estimula la coordinación• Posición cuadrúpeda: protección de la columna vertebral• Sentados sobre los talones: posición beneficiosa para el tobillo, la rodilla y la cadera• Sentados sobre los talones con los dedos extendidos: entrenamiento para los pies• Posición en cuclillas: flexión de rodillas Woldan®• Sentados en posición del sastre: flexible como un niño• Posición de rodillas unilateral y bilateralEnfriamiento en posición sentada? AnexoResumen de las diez regionesResumen del programa de ejercicios en bipedestaciónResumen del programa de ejercicios en el sueloÍndice alfabético