El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias. Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones. En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados. Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente en cualquier lugar. El libro se estructura en: Introducción - Los ejercicios - Aspectos a tener en cuenta - Calentamiento - ¿Porqué es importante el calentamiento? - Los ejercicios - Programa de estiramientos - Estirar- una buena forma de prevenir lesiones - Músculos que debe estirar especialmente - ¿Cuándo debe estirar? - ¿Cuánto tiempo debe estirar? - Los ejercicios - Programa de tonificación - Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar - Tonificación dinámica y tonificación estática - ¿Cómo debe tonificar? - Los ejercicios - Entrenamiento con banda elástica - Características de la banda elástica - Aspectos a tener en cuenta - Para realizar correctamente los ejercicios - Los ejercicios - Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático) - ¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo? - Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo - Objetivo del entrenamiento roprioceptivo - Aspectos a tener en cuenta - La posición inicial - Los ejercicios - Ejercicios con el balón de gimnasia - El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar - Aspectos a tener en cuenta - Los ejercicios - Resumen del programa de estiramientos - Resumen del programa de tonificación - Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas - Un ejercicio de relajación - Y anexos