Triatlon del Principiante al Ironman

Reseña del libro

Al principio, el triatlón era una prueba de 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y un maratón, nos referimos al famoso ironman de Hawai, nacido en 1978. Sin embargo, en la actualidad, este deporte extremo, que en el 2000, en Sydney, se convirtió en disciplina olímpica, es accesible a todo el mundo, hombre, mujeres y niños, según su nivel y disponibilidad.El triatlón, del principiante al ironman, escrito por Béatrice e Isabelle Mouthon, unas de las mejores triatletas del mundo, en colaboración con Dominique Bouchet, periodista y triatleta, propone una perspectiva de esta disciplina. Proporciona todas las informaciones necesarias para conocer y practicar el triatlón, desde la historia hasta los campeones, pasando por el material y la dietética.Asimismo, gracias a planes de entrenamiento muy detallados, así como a ejercicios de preparación física y estiramientos, describe todo lo que hay que saber en la práctica del triatlón de placer o de competición.Libro de referencia sobre el triatlón, esta obra ayudará al entrenamiento tanto de principiantes como de triatletas experimentados.Prefacio de Paula Newby-FraserPrefacio de Mark AlienI - CONOCER EL TRIATLÓN- Historia- El reglamento- Un deporte para todosDe la utilidad de los clubPracticar el triatlón en familiaLos diferentes tipos de competiciónII - ANTES DEL ENTRENAMIENTO.- ¿Qué tipo de triatleta es?Determine su potencialHacer coincidir las ganas con el potencialy la disponibilidad- La elección del material.El equipo de nataciónEl equipo de bicicletaEl equipo de carrera a pie- Los compañeros indispensables del entrenamientoLos entrenamientos: objetivos y principiosLos compañeros de entrenamiento- Establecer una programación.Qué es la programación: objetivos y principios.La regeneración.La programación de baseLa programación precompetitiva.La programación competitivaLa programación de los mesocidosLa recuperaciónIII - EL ENTRENAMIENTO- Mejorar el potencial- El entrenamiento por disciplinaLa nataciónObjetivos y principiosSus entrenamientos en nataciónPreparaciones específicasPreparación y mejora de las pruebasde 500 y 750 m en nataciónPreparación y mejora de las marcasen 1.500 m de nataciónPreparación y mejora de las marcasen largas distancias (2 y 4 km) de nataciónLa bicicletaObjetivos y principios.Sus entrenamientos en bicicletaPreparaciones específicasPreparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicletaPreparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicletaPreparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicletaLa carrera a pieObjetivos y principios.Sus entrenamientos en carrera a pie.Preparaciones específicasPreparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m.Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a piePreparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón)- La carrera a pie.Objetivos y principios.Sus entrenamientosPreparaciones específicasPreparar los triatlones de inicio y esprint,Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olímpica.Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman.- Unos cuantos trucosIV - EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA- Preparaciones complementariasPreparación física generalizadaRespiraciónElectroestimulación-DietéticaAlimentación del triatletaConseguir y gestionar el peso ideal.Alimentación y competiciónV-ANEXOSTabla de los tiempos de paso a velocidad constantePequeño diccionario del triatlónCómo leer las tablasBibliografía.Direcciones.